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Pilates y sus beneficios

En los últimos años, deportes como el pilates o el yoga han ido ganando popularidad tanto entre jóvenes como entre personas de más avanzada edad. Este tipo de ejercicios de meditación dista mucho de ser un deporte que se practique habitualmente cuando alguien quiere ponerse en forma o cuando buscamos una actividad física que nos reactive. Sin embargo, no debemos subestimar este deporte por su apariencia, ya que tanto su intensidad como su influencia a todo el cuerpo puede sorprendernos desde la primera sesión, por lo tanto te explicamos el porque de los Pilates y sus beneficios.

El pilates es un ejercicio que se recomienda especialmente a personas que han sufrido una lesión muscular o como introducción a personas más sedentarias que quieren comenzar a activarse e introducirse en el mundo del ejercicio físico. Diversos expertos, además, recomiendan el pilates a pacientes con problemas de espalda o que se encuentren en proceso de rehabilitación. A pesar de ello, esta es una actividad que se recomienda a todo tipo de personas; siempre que se realice, por supuesto, bajo la supervisión de un profesional.

¿En qué consiste realmente el pilates?

El pilates consiste en una activación completa de todo el cuerpo mediante sesiones de una hora aproximadamente en las que se trabajan absolutamente todos los músculos con un ritmo suave. Normalmente, en las clases se incorpora una música ligera o sonidos relajantes para que, de esta manera, la mente también conecte con el cuerpo y lleguemos a un ejercicio más completo.

La práctica habitual en el pilates es que se comience ejercitando desde el centro del cuerpo hacia las extremidades, de manera que se vaya siguiendo un orden lógico de activación del cuerpo. A medida que vayamos acostumbrándonos a los ejercicios deberíamos ir aumentando la intensidad y la complejidad de cada uno de ellos, incorporando también ejercicios nuevos e incluso algunos utensilios. Los balones terapéuticos pueden ser un buen complemento para muchos de estos ejercicios y que, de hecho, se utilizan a menudo en los centros de pilates.

¿Qué beneficios me va a aportar?

Además de ayudar en una rehabilitación, practicar pilates al menos dos veces a la semana puede ser muy beneficioso para corregir problemas posturales y fortalecer toda la musculatura de la espalda, de manera que evitemos futuras lesiones y dolores.

Al tener muy en cuenta durante todos los ejercicios el control de la respiración, el pilates nos ayudará además a conseguir un estado de relajación mental y física.

La flexibilidad y la tonificación son los motivos principales por los que personas ya iniciadas y que practican otros deportes optan por combinar esas otras actividades con el pilates; de manera que, sin aumentar el volumen, consiguen estilizar la figura.

A medida que nos vayamos generando una rutina en torno a este deporte iremos notando los beneficios del pilates en las tareas del día a día, y observando cómo adquirimos una mayor vitalidad y fuerza a la hora de realizar actividades más intensas. Esperamos que este artículo os haya resultado de utilidad.

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Cómo elegir la rodillera adecuada

En este artículo aprenderemos a diferenciar entre distintos tipos de rodilleras con el fin de poder elegir la que más se adapta a nuestras necesidades concretas y no ocasionarnos daños mayores o lesiones y así cómo elegir la rodillera adecuada para ti

Normalmente tendemos a pensar que las rodilleras forman parte solamente de los deportistas de alto nivel o que practiquen deportes con gran desgaste en las rodillas. Sin embargo, se trata de un artículo con muchos más usos y destinado a un gran espectro de usuarios ya que, lejos de ser simplemente un complemento, las rodilleras cumplen en muchas ocasiones la función de curar lesiones.

Podemos, por lo tanto, distinguir las rodilleras según sus usos en deportivas o para tratar lesiones.

Deportivas

Sin lugar a dudas, son las que se utilizan mientras se realiza deporte. Este tipo de rodilleras tienen la función de estabilizar los tejidos y dar calor a los músculos mientras se practica el ejercicio para así evitar roturas o lesiones. Las rodilleras deportivas no sirven solamente para algunos deportes, sino que pueden ser recomendables para todo tipo de ejercicios, tanto terrestres como acuáticos.

Por supuesto, todo depende de las necesidades concretas del usuario y de su propia tendencia a sufrir pequeñas lesiones. El tipo de deporteque se practica también influye a la hora de utilizar estas rodilleras. Cuanto más esfuerzo se ejerza sobre las rodillas, más sentido tendrá utilizar rodilleras. El tenis, por ejemplo, es un deporte en el que se ocasionan muchos quiebres en las rodillas por los cambios de dirección y en el que, además, la rapidez también juega un papel importantísimo; por lo que las rodillas suelen sufrir mucho más que en otros deportes.

Existen todo tipo de rodilleras deportivas: más cortas, más largas, más o menos compresivas y con distintos cierres. En primer lugar, es muy importante encontrar la rodillera con la que más cómodos nos sintamos y, en segundo lugar, la que mejor se adapte al deporte que vamos a realizar.

Para lesiones

Cuando se trata de tratar lesiones de rodilla hay que llevar mucho más cuidado a la hora de elegir una rodillera y no debemos hacerlo a la ligera; sobre todo si nos encontramos en el proceso de recuperación de una intervención quirúrgica o una lesión como un esguince o una rotura de ligamentos.

Lo ideal es que, para estos casos, nos dejemos aconsejar por un especialista ya que, dependiendo del tipo de lesión y del grado de recuperación en el que nos encontremos, necesitaremos un tipo de rodillera u otra. Existen rodilleras para lesiones con distintos niveles de flexibilidad, compresión y longitud que sirven para tratar distintos tipos de lesiones y garantizar que se adapten a cada usuario.

Por último, debemos aclarar que las rodilleras, aunque sean específicas para tratar lesiones, no son un remedio en sí mismo y que, dependiendo del tipo de lesión, irán acompañadas de otros tratamientos paralelos de rehabilitación. Por eso, ante la duda, Ortopedia Plussiempre recomienda pedir consejo a un médico o un especialista.

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Andadores para mejorar la calidad de vida

Muchos son los casos de personas mayores a las que les da vergüenza usar un andador y, además, creen que usarlo les hace menos válidos, pero la realidad no es esa. Con la edad, la musculatura de las piernas va perdiendo volumen pero, en ningún caso, debemos dejarles que piensen que esto se ha convertido en un problema o hacerlos sentir un incordio. conoce los Andadores para mejorar la calidad de vida en el adulto mayor o en las personas con discapacidades motrices

Un andador supone un simple punto de apoyo al caminar o un pequeño empujón al levantarse. Debemos hacerles entender que un andador les proporcionará seguridad e independencia al andar, ya que puede evitar caídas, lesiones y disminuir el cansancio. También, puede ayudar a alargar los paseos que tanto gustan y despejan.

En la actualidad, existe una inmensa variedad de andadores que no solo permiten caminar con seguridad. Accesorios como bolsas, asientos o mesillas hacen que estos aparatos se conviertan en un producto aún más útil.

Conseguir la comodidad total usando un andador debe ser lo más importante a la hora de la elección. Para empezar debemos determinar dónde se usará, ¿será para interior, exterior o para ambos? Los andadores para exterior suelen ser de acero inoxidable o de aluminio y bastante ligeros para hacer que su manejo sea muy sencillo. En cambio, los andadores para interior tiene un ancho menor para facilitar el paso a todos los rincones del hogar. Mientras, los andadores válidos tanto para interior como para exterior mezclan las propiedades de los de interior y los de exterior y lo convierten en un producto polivalente.

Otra característica a tener en cuenta a la hora de adquirir un andador son las ruedas. Existen andadores fijos, es decir, sin ruedas; andadores con dos ruedas delanteras; andadores con ruedas delanteras dobles e incluso con cuatro ruedas.

Los andadores fijos incorporan en sus cuatro patas conteras antideslizantes que evitan resbalones, los que tienen ruedas facilitan el desplazamiento ya que no tienen que levantarlo a cada paso, como ocurre con los fijos. La doble rueda delantera aporta solidez y con un andador de cuatro ruedas conseguiremos aumentar la maniobrabilidad.

También debemos tener en cuenta el peso del usuario. Depende de la estructura de fabricación, los andadores pueden soportar pesos desde 100 kilos hasta los 270, que deberemos buscar como andadores bariátricos.

Además de todas estas características, la tipología del puño es muy importante: anatómicos, blandos, de altura regulable e incluso con sujeción axilar o de antebrazo.

El desarrollo de los andador es inmenso, cubren cualquier necesidad de la persona. Trabajar para que las personas mayores comprendan que usar un andador no les devalúa como personas es fundamental. El uso del andador solo debe hacerles ganar un plus de confianza en ellos mismos y proporcionarles un mayor grado de independencia.

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La importancia de elegir bien tu bastón

Te explicamos La importancia de elegir bien tu bastón: Una lesión en una pierna no debe suponer mayor problema. Para poder caminar con relativa normalidad podemos elegir entre el uso de muletas o de bastones. Las muletas suelen estas más enfocadas a un uso temporal como pueden ser esguinces, fisuras, post operatorios… En cambio, un bastón es más utilizado por personas con dificultades de movilidad de carácter permanente y para aquellos usuarios de edades más avanzadas con necesidad de un punto de apoyo extra a la hora de caminar.

Un bastón es un dispositivo ortopédico, con forma de vara, que se lleva en la mano y sirve para apoyarse y mantener el equilibrio a la hora de caminar. En él podemos distinguir 3 partes de forma sencilla: el puño, la caña y la contera.

El puño, zona diseñada para coger el bastón, suele ser curvo u horizontal y debe permitir un agarre fácil, cómodo y correcto.

La caña es la parte alargada del bastón y la podemos encontrar fabricada de muchos materiales y con gran variedad de diseños.

La contera es la pieza de apoyo en la que termina la caña. Esta sirve para mejorar la fijación del bastón al suelo y evitar resbalones.

La elección del mejor bastón para nuestras necesidades es crucial, por ello, antes de elegir el diseño debemos elegir la medida. La altura correcta a la que debe quedar la empuñadura será a 5 cm por debajo del hueso de la cadera o bien la altura de la muñeca en reposo. Además, se recomienda situar el bastón como apoyo a la pierna contraria dañada.

En la actualidad los materiales, las formas y los diseños de los bastones se han multiplicado. Hemos pasado de los típicos soportes de madera a un sinfín de modelos que satisfacen las necesidades y los gustos de todos.

Los bastones de madera siguen siendo la elección más habitual pero el listado de tipos de madera se ha visto incrementado inmensamente: de haya, de bambú, de bubinga… que garantizan ligereza a la vez que resistencia y, por supuesto, las cañas de estos bastones tienen gran cantidad de colores, tallados, estampados que los convierten en una solución perfecta como impulso al caminar para hombres y mujeres de todas las edades.

La siguiente gran categoría son los bastones de aluminio un elemento tremendamente ligero y resistente que soporta grandes pesos, condiciones climáticas adversas, etc. Esta tipología destaca también porque suelen ser regulables en altura y mucho de ellos incluso plegables. Además, resisten mucho mejor el agua.

También podemos encontrar otro tipo, los bastones de fibra de carbono, un revolucionario material que aporta una ligereza extrema garantizando una resistencia mucho más grande.

A parte de los materiales, debemos elegir un puño que de adecue a nuestras necesidades y que nos aporte comodidad. Las empuñaduras más comunes son la forma de gancho o la forma de T. Los puños curvos están recomendados en menor medida ya que disminuyen la fuerza ejercida en el punto de apoyo, mientras que las empuñaduras horizontales garantizan una mejora del equilibrio concentrando toda la fuerza de apoyo ejercida por el usuario justamente sobre la caña. Además, los puños suelen tener un diseño anatómico, ergonómico y blando que aporta confort y calidad en cada apoyo.

La gran diferencia de gustos y necesidades hace que aparezcan también, bastones con tres y cuatro patas, lo que permite que se mantengan en pie por sí solos, bastones con asiento que permiten descansar en cualquier lugar e, incluso, con sistema de iluminación independiente que hace que la carencia de luz no sea un problema y facilita los desplazamientos durante la noche.

Por último, no debemos olvidar el tipo de contera. Las conteras son la pieza que entra en contacto con el suelo y, por tanto, deben garantizar la mejor sujeción y evitar que se produzcan resbalones. Existen modelos de muchos materiales: caucho, goma, aluminio, acero… pero lo fundamental es que se adapte a la perfección al diámetro de la caña del bastón, que eviten los resbalones y que insonoricen el impacto del bastón contra el suelo.

Como podemos ver, la elección del bastón es bastante sencilla pero se deben tener en cuenta todas las necesidades del usuario: la altura y el peso de la persona y del bastón, el uso que se le vaya a dar, forma del puño… para conseguir que su uso sea confortable y plenamente saludable.

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Deformidades de los pies.
Displasia de cadera.
Pie equino varo. (Técnica"Ponseti").
Fracturas y luxaciones.

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